Znajoma kole¿anka czêsto wsiada na ulubione dwa kó³ka, a wci±¿ ma odrobinê cellulitu. Czy rower na pewno pomaga w uzyskaniu lepszej sylwetki, czy tylko wtedy, gdy zaczniemy æwiczyæ intensywnie - niczym Maja W³oszczowska przed olimpiad±?
Przysz³a wiosna, a w g³owach wielu z nas po raz kolejny pojawia siê pytanie: je¼dziæ czy nie je¼dziæ na rowerze? Teoretycznie ka¿dy poleca tê aktywno¶æ, a z drugiej nie do koñca przekonuje nas teoria, ¿e godzinna przeja¿d¿ka kilka razy w tygodniu mo¿e przynie¶æ a¿ tak du¿o spektakularnych korzy¶ci. Oto co faktycznie dzieje siê z naszym cia³em podczas jazdy rowerem!
Stawy, krêgos³up a rower – przyjaciel czy wróg?
Jedni twierdz±, ¿e jazda na rowerze mo¿e nie sprzyjaæ przy bol±cym krêgos³upie czy problemach ze stawami, inni wrêcz przeciwnie. Gdzie wiêc le¿y prawda? Aktywno¶æ na rowerze nie nadwyrê¿a stawów, a osobom z ró¿nymi dolegliwo¶ci krêgos³upa mo¿e wyj¶æ na zdrowie. I nie chodzi tu tylko o sam ruch. Bardzo czêsto bóle krêgos³upa s± wynikiem napiêcia, stresu i zwi±zanego z nim przeci±¿enia miê¶ni, które pod wp³ywem adrenaliny staj± siê twarde jak kamieñ. Jazda na rowerze rozlu¼nia i relaksuje, tym samym niweluj±c napiêcia i zapewniaj±c ulgê miê¶niom.
Z drugiej strony, nale¿y pamiêtaæ o dwóch kwestiach. Po pierwsze, umiar. Intensywna jazda na najwy¿szych obrotach, kilkudziesiêciokilometrowa wycieczka rowerowa bez odpowiednich przygotowañ i solidnej rozgrzewki mo¿e skoñczyæ siê k³opotami ze stawami. Jazda na ¼le dobranym rowerze np. ze zbyt nisko ustawion± kierownic± czy ¼le dobranym siode³kiem nie tylko nie przyniesie ulgi dla krêgos³upa, co mo¿e je tylko pog³êbiæ. Nie mo¿na równie¿ zapomnieæ o prawid³owej postawie i praktykowaniu ma³ej rozgrzewki przed ka¿d± przeja¿d¿k±.
Szalona mobilizacja miê¶ni brzucha, po¶ladków i ud
Oponka na brzuchu po d³ugiej zimie, za du¿o centymetrów w biodrach i pasie, ma³o atrakcyjne i niezadbane po¶ladki. Je¿eli brakuje nam wytrwa³o¶ci do æwiczeñ na si³owni lub z trenerem personalnym, a wizja przebiegniêcia kilku kilometrów bez wzglêdu na porê dnia czy pogodê napawa nas lêkiem… nie katujmy siê. Zniechêcanie siê do wysi³ku fizycznego to najgorsze co mo¿emy zrobiæ. Lepiej wsi±¶æ na rower i wybraæ siê kilka razy w tygodniu na godzinn± przeja¿d¿kê po okolicy. W trakcie jazdy nasze cia³o mobilizuje zarówno miê¶nie brzucha, jak i po¶ladków oraz ud. Cia³o nabiera jêdrno¶ci oraz idealnych proporcji. I nawet je¶li w osi±gniêciu spektakularnych efektów by³by potrzebny rowerowy maraton na najwy¿szych obrotach, to ka¿da forma regularnego ruchu przez kilka miesiêcy pozwoli nam ujrzeæ ró¿nicê i spojrzeæ na siebie w lustrze z rado¶ci±.
£ydki – smuk³e czy umiê¶nione?
Wiele kobiet t³umaczy siê brakiem czasu i chêci na rower z powodu obawy przed wyrobieniem sobie ma³o kobiecych i mocno umiê¶nionych ³ydek. W rzeczywisto¶ci jest to ca³kiem s³aba wymówka. Aby uzyskaæ niechciany efekt przesadnej muskulatury potrzeba sporego wysi³ku i jazdy na najwy¿szych obrotach, najlepiej codziennie i po kilka godzin. Tymczasem je¿d¿±c na niskich prze³o¿eniach, rekreacyjnie, dla zdrowia i dobrego samopoczucia mo¿emy jedynie… piêknie wysmukliæ ³ydki. Rower w niczym nas nie ogranicza – odpowiednio dobrany model np. Virginia 5 Le Grand ze specjaln± retro os³on± ko³a pozwoli przemieszczaæ siê równie¿ w sukienkach i d³ugich spódnicach. Nawet kiedy jedziemy na zakupy czy kawê z przyjació³k± – to dalej æwiczymy nasze ³ydki.
Ogranicz cellulit, powitaj g³adsz± skórê
Nie bez znaczenia jest równie¿ fakt, ¿e jazda na rowerze nie pozostaje obojêtna w walce ze znienawidzon± „pomarañczow± skórk±”. W trakcie poruszania siê na dwóch kó³kach podnosimy sprawno¶æ ca³ego uk³adu miê¶niowego, kr±¿enia oraz oddechowego, zwiêkszaj±c tym samym wysi³ek energetyczny organizmu. A zatem rower stanowi ¶wietne æwiczenie aerobowe, skierowane na te czê¶ci cia³a, którym najczê¶ciej dotyka cellulit. Oczywi¶cie regularne przeja¿d¿ki o ¶rednim stopniu wysi³ku nie usun± problemu „pomarañczowej skórki” w stu procentach, niemniej jednak warto je¼dziæ rowerem tak czêsto jak siê da… i poczuæ ró¿nicê w postaci g³adszej skóry oraz mniej widocznego cellulitu.
¯ylaki – a co to takiego?
Nieestetyczne, a przede wszystkim gro¼ne dla zdrowia ¿ylaki, to zmartwienie wielu kobiet. Jak skutecznie przeciwdzia³aæ ich pojawieniu siê? W¶ród najlepszych metod profilaktyki chorób ¿y³ zalicza siê w³a¶nie rower. Jazda na dwóch ko³ach powoduje uruchomienie tzw. pompy ³ydkowej. W trakcie ruchu skurcze miê¶ni goleni pobudzaj± kr±¿enie ¿ylne w nodze, przeciwdzia³aj±c powstawaniu zakrzepów w ¿y³ach, których konsekwencj± jest powstawanie ¿ylaków. Z tego wzglêdu jazda na rowerze to sport, który powinny uprawiaæ szczególnie osoby na co dzieñ pracuj±ce w pozycji siedz±cej lub stoj±cej.
W zdrowym ciele zdrowy duch
Rower to nie tylko lepsza sylwetka czy korzy¶æ dla napiêtych miê¶ni – pojazd na dwóch kó³kach stanowczo mo¿e mieæ wp³yw na kondycjê naszej najwa¿niejszej czê¶ci cia³a, czyli mózgu. Wyniki badañ naukowców z Uniwersytetu w Utrechcie w Holandii, wykaza³y, ¿e jazda na rowerze poprawia integralno¶æ i spójno¶æ istoty bia³ej w mózgu, która odpowiada za komunikowanie siê z istot± szar±. Pod wp³ywem regularnego je¿d¿enia na dwóch kó³kach, impulsy pomiêdzy komórkami uk³adu nerwowego przebiegaj± szybciej, w wyniku czego mózg lepiej pracuje, poprawie ulega tak¿e nasza zdolno¶æ do szybkiego podejmowania decyzji, koncentracji, pamiêæ oraz procesy uczenia siê.
A przy tych wszystkich zaletach jazdy na rowerze dla naszego organizmu, nie mo¿na zapomnieæ równie¿ o psychologicznych korzy¶ciach – na skutek wydzielania endorfin jazda na dwóch kó³kach skutecznie poprawia samopoczucie. Regularna 30-minutowa przeja¿d¿ka piêæ, sze¶æ razy w tygodniu pomaga walczyæ z depresj±. Mora³ jest krótki: gdy tylko pogoda za oknem dopisuje, wsiadamy na rower.